Viele Menschen möchten mit dem Training beginnen, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur gesünder zu werden. Das größte Problem ist, dass die meisten Menschen nicht wissen, wo sie anfangen sollen. Vielen ist es auch peinlich, ins Fitnessstudio zu gehen oder einfach kein Geld ausgeben wollen. Nun, Sie können mit einem sehr einfachen Programm beginnen, das täglich nur 10 bis 15 Minuten dauert, und Sie können es bequem von zu Hause aus durchführen.

In diesem Artikel habe ich einen einfachen Übungsplan für Anfänger erstellt. Es besteht aus einfachen Übungen, die die großen und kleinen Muskelgruppen des Körpers für ein komplettes Training einbeziehen. Sie können dieses einfache Workout morgens nach dem Aufwachen oder abends, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, hineinquetschen. Es ist ein Workout im Zirkelstil (mit Schwerpunkt auf Übungen zum Abnehmen ), die Sie 1 bis 4 Mal wiederholen können, wenn Sie eine intensivere Trainingseinheit wünschen. Sie können auch die Anzahl der Wiederholungen für ein intensiveres Training erhöhen.

Erste Woche

Tag 1 – 20 Jumping Jacks, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches

Tag 2 – 20 High Knees, 12 Lunges (jede Seite), 12 Pushups, 15 Sekunden Plank

Tag 3 – 20 Hampelmänner, 15 Kniebeugen, 15 Liegestütze, 20 Crunches

Tag 4 – 20 High Knees, 12 Lunges (jede Seite), 15 Pushups, 20 Sekunden Plank

Tag 5 – 10 Burpees, 20 Kniebeugen, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Tag 6 – Machen Sie einen Spaziergang (20 bis 30 Minuten), gefolgt von 15 Minuten Stretching

Tag 7 – RuhetagWerbung

Zweite Woche

Tag 8 – 25 Jumping Jacks, 20 Kniebeugen, 15 Liegestütze, 25 Crunches

Tag 9 – 25 High Knees, 12 Lunges (jede Seite), 15 Pushups, 25 Sekunden Plank

Tag 10 – 25 Jumping Jacks, 20 Kniebeugen, 15 Liegestütze, 25 Crunches

Tag 11 – 25 High Knees, 12 Lunges (jede Seite), 15 Pushups, 25 Sekunden Plank

Tag 12 – 15 Burpees, 25 Kniebeugen, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Tag 13 – Machen Sie einen Spaziergang (20 bis 30 Minuten), gefolgt von 15 Minuten Stretching

Tag 14 – Ruhetag

Dritte Woche

Tag 15 – 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Tag 16 – 30 High Knees, 15 Lunges (jede Seite), 20 Pushups, 30 Sekunden PlankWerbung

Tag 17 – 30 Jumping Jacks, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Tag 18 – 30 High Knees, 15 Lunges (jede Seite), 20 Pushups, 30 Sekunden Plank

Tag 19 – 20 Burpees, 30 Kniebeugen, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Tag 20 – Machen Sie einen Spaziergang (30 bis 45 Minuten), 15 Minuten Stretching

Tag 21 – Ruhetag

Vierte Woche

Tag 22 – 35 Jumping Jacks, 30 Kniebeugen, 25 Liegestütze, 35 Crunches

Tag 23 – 35 High Knees, 20 Lunges (jede Seite), 25 Pushups, 45 Sekunden Plank

Tag 24 – 40 Jumping Jacks, 35 Kniebeugen, 25 Liegestütze, 40 Crunches

Tag 25 – 40 High Knees, 25 Lunges (jede Seite), 25 Pushups, 45 Sekunden PlankWerbung

Tag 26 – 25 Burpees, 40 Kniebeugen, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Tag 27 – Machen Sie einen Spaziergang (30 bis 45 Minuten), 15 Minuten Stretching

Tag 28 – Ruhetag

Zusätzliche Tipps

Trage etwas Bequemes.

Ruhen Sie sich nach jeder Übung aus, damit Sie wieder zu Atem kommen können.

Trinken Sie viel Wasser, um Austrocknung zu vermeiden.

Überspringen Sie keine Ruhetage, damit sich Ihr Körper erholen kann.

Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch, wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden.Werbung

Weitere Tipps findest du auch in diesem Video: Barbell Hack Squat Übung, die Erin Stern Superfans nicht verpassen dürfen

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Verweise

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

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