WAS IST DIE BESTE NICKERCHENLÄNGE FÜR DEN GRÖSSTEN NUTZEN FÜR DAS GEHIRN?

Möchten Sie das Geheimnis des perfekten Nickerchens kennenlernen? Fragen Sie sich, welche Nickerchen-Länge oder die perfekte Anzahl von Z's am besten geeignet sind, um den dringend benötigten Schlaf nachzuholen, sich großartig zu fühlen und Ihrem Gehirn zu helfen, besser zu funktionieren? Wir haben einige Nachforschungen angestellt und einige Lösungen gefunden. Wenn ja, lesen Sie bitte weiter!

Wir alle wissen, dass Kinder ein Nickerchen brauchen, und wenn Sie ein Elternteil sind, wissen Sie genau, wie wichtig ein Nickerchen für Ihre Kinder ist: Ein Nickerchen zur richtigen Zeit kann den Rest des Tages ausmachen oder unterbrechen und alles kann bergab gehen, wenn ein Mittagsschläfchen ist vermisst. Manchmal kann weniger Schlaf das Einschlafen noch schwieriger machen. Kinder brauchen in der Regel mehr Schlaf als Erwachsene, aber der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht – es genügt zu sagen, dass die meisten Menschen in der modernen Welt nicht regelmäßig genug bekommen.

In diesem Artikel werde ich die Vorteile des Nickerchens und die beste Nickerchenlänge behandeln, um seine Vorteile zu erleben.

Die Bedeutung des Schlafs

Schlaf spielt eine absolut lebenswichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit, und unsere Zellen erneuern und regenerieren sich, wenn unser Körper Schlafzyklen durchläuft . Körperlich und geistig hilft uns die Funktion des Schlafes, Krankheiten und Stress zu heilen und zu verarbeiten, damit wir voll funktionsfähig aufwachen können.Werbung

Es ist unnötig zu erwähnen, dass Schlafentzug im Laufe der Zeit die Immunfunktion verändern kann, die Immunität des Körpers beeinträchtigt und die Wirksamkeit der Killer-T-Zellen verringert (wichtig bei der Bestrahlung von Krankheiten). Ausreichender Schlaf kann helfen, bestimmte Krebsarten zu bekämpfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und zu schützen, die Reizbarkeit zu verringern und sogar den Stoffwechsel und das Gewicht zu beeinflussen.^[1]

Es ist ziemlich offensichtlich, dass wir Schlaf brauchen – richtiger Schlaf, das heißt, unserer Gesundheit zuliebe eine Priorität in unserem Leben. Es wird oft unterstellt, dass diejenigen, die den Schlaf priorisieren, irgendwie faul oder nicht getrieben sind, aber das ist eindeutig nicht der Fall. Tatsächlich scheint uns die richtige Menge an Schlaf zu helfen, in unserem täglichen Leben viel effektiver zu funktionieren, also lohnt es sich, die Mühe zu machen, sie anzupassen.

Aufgrund der ethischen Grenzen der Forschung am Menschen hat die Wissenschaft wirklich keine spezifischen Beweise dafür, was passiert, wenn Menschen über ein paar Tage hinaus schlafen. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass wir ohne sie einfach nicht leben könnten.^[zwei]

Vorteile von Nickerchen

Für diejenigen von uns, die den Luxus haben, ein Nickerchen zu machen, wissen wir, dass es sich wie eine wundervolle Sache anfühlt – sich an einem stürmischen Tag mit einer Decke auf der Couch zusammenzurollen, alles gemütlich und warm – wir brauchen keine Wissenschaft, um es uns zu sagen das, aber kann es wirklich helfen, unser Gehirn wieder aufzuladen? Die Forschung sagt ja.Werbung

Wenn wir nachts nicht ausreichend schlafen, kann ein Nickerchen tagsüber die Aufmerksamkeit und die motorische Leistung verbessern. Ein Nickerchen kann auch helfen, das Denken und die Reaktionszeit zu verbessern, aber das Beste daran? Ein Nickerchen könnte sogar unsere Stimmung verbessern!^[3]

Werfen Sie einen Blick auf diesen Artikel, um mehr über die Vorteile von Nickerchen zu erfahren: 3 Wege, wie Nickerchen Ihre Gehirnleistung steigern (und wie Sie die Vorteile maximieren können)

Was ist die beste Nickerchenlänge?

Bleibt die Frage: Wie lange sollen wir schlafen? Tatsächlich gibt es einige optimale Nickerchenlängen, abhängig von Ihrer verfügbaren Zeit und dem gewünschten Ergebnis.

Wenn Sie eine Nachmittagsruhe verspüren und nur brauchen just eine schnelle Auffrischung der Wachsamkeit, 10 bis 20 Minuten ist Ihr optimales Ziel, nur eine kurze Aufladung, um das letzte Meeting des Tages oder die E-Mails in Ihrem Posteingang zu überstehen.
Fühlen Sie sich frustriert, gestresst oder müssen Sie sich an wichtige Punkte aus einem Buch erinnern, das Sie gerade lesen, und haben etwas mehr Zeit zum Töten? Ein 60-minütiges Nickerchen zeigte eine Abnahme der Impulsivität , eine größere Frustrationstoleranz sowie bei der kognitiven Gedächtnisverarbeitung. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst eine kleine Menge Schlaf möglicherweise dazu beitragen kann, das Gelernte zu verstärken!
Überwältigt und erschöpft und brauchen einen kompletten Reset? 90 Minuten verbesserte Kreativität, emotionales und prozedurales Gedächtnis und ermöglicht einen vollständigen Schlafzyklus – was dazu führen kann, dass das Benommenheitsgefühl, das Sie bei einem kürzeren Nickerchen haben, weniger wird.

Dr. Sara Mednick, PhD, glaubt, dass wir in einem 90-minütigen Nickerchen die gleichen Lernvorteile erzielen können wie in einer achtstündigen Schlafphase.^[4] Werbung

Wann schlafen?

Wir wissen also, wie lange wir ein Nickerchen machen müssen, wann genau sollten wir jetzt ein Nickerchen machen? Es gibt wahrscheinlich Tage, an denen ein Nickerchen direkt nach dem Aufstehen oder kurz vor dem Schlafengehen nützlich sein könnte, aber dies ist nicht die beste Wahl. Es hängt alles davon ab, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind.

Für Frühaufsteher ist gegen 13 Uhr am besten; Für die Nachtschwärmer ist gegen 15 Uhr besser. Denken Sie jedoch daran, nicht viel später als 16:00 bis 16:30 Uhr zu schlafen, da Sie sonst Probleme beim Einschlafen riskieren könnten.

Regelmäßiges Nickerchen hat bei einigen Menschen eine Verringerung des Gesamtstresses gezeigt und könnte somit auch das Risiko von Herzinfarkt / Herzkrankheit, Schlaganfall und übermäßiger Gewichtszunahme verringern.

Bonus-Tipps zum Nickerchen

Müssen wach sein und sofort nach einem gehen Power Nap ? Trinken Sie etwas Kaffee (oder etwas Koffeinhaltiges) kurz vor einer 20 bis 30-minütigen Schlummerpause und wenn Sie aufwachen, hat das Koffein Zeit, um zu wirken und Sie sind bereit zu gehen!Werbung

Hier sind einige Tipps, um das Nickerchen zu erleichtern:

Ziehen Sie die Jalousien, machen Sie den Bereich dunkel.
Machen Sie es sich gemütlich – stellen Sie sicher, dass Sie warm angezogen sind oder eine warme Decke haben.
Mach etwas dehnt sich aus vor deinem Nickerchen.
Stresse es nicht, wenn du nicht schlafen kannst – der Rest ist in jedem Fall hilfreich.

Die Quintessenz

Jetzt, da Sie die beste Nickerchenlänge kennen, die Ihrem Gehirn das Beste für Ihr Geld gibt, ist es an der Zeit, das Nickerchen in Ihre Routine aufzunehmen.

Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, die sich schnell erfrischen oder Ihre Produktivität steigern möchten, finden Sie eine Zeit, die zu Ihnen passt, um ein Nickerchen zu machen, um die Vorteile zu nutzen.

Referenz

[1]	^	Harvard Health Publishing: Bedeutung des Schlafs: Sechs Gründe, nicht beim Schlafen zu sparen
[zwei]	^	Harvard Health Publishing: Rückzahlung deiner Schlafschuld
[3]	^	American Psychological Association: Die Wissenschaft von Nap
[4]	^	Dr. Sara Medinick PhD: Mach ein Nickerchen